La actividad física es esencial para la buena salud, especialmente en la tercera edad. En este contexto, el yoga en silla para adultos mayores se destaca como una opción excelente para mantenerse en forma. Esta adaptación de la antigua práctica del yoga a una silla proporciona una manera efectiva y accesible de disfrutar de sus beneficios. Descubramos los secretos de esta práctica y cómo puede contribuir a una vida plena.
Yoga en Silla: un aliado para la salud
Los beneficios de un estilo de vida activo son bien conocidos por toda la sociedad, así como el hecho de que esto cobra mayor relevancia en la tercera edad. Sin embargo, en esta etapa de la vida, el cuerpo comienza a manifestar síntomas y dolencias propios del paso del tiempo, por lo que no toda actividad es apta o recomendable. Por suerte, el yoga en silla es un ejercicio eficaz que ha demostrado ser accesible para todos.
El yoga en silla es una versión adaptada del yoga tradicional, una disciplina con más de 5000 años de antigüedad. Lo que lo distingue de la metodología tradicional es su capacidad para proporcionar beneficios notables a través de posturas diseñadas para realizarse en la comodidad de una silla. En lugar de requerir movimientos intensos o complicados, esta práctica se centra en la suavidad y la accesibilidad.
Principales beneficios del Yoga en Silla:
Flexibilidad y movilidad:
La flexibilidad es esencial para realizar las actividades diarias. A pesar de la creencia popular de que la pérdida de flexibilidad es inevitable con la edad, el yoga en silla desafía con creces esta noción. A través de movimientos cuidadosos, la práctica de esta disciplina fomenta un aumento gradual del rango de movimiento, permitiendo una mayor flexibilidad y mejorando la movilidad, independientemente de la edad.
Fuerza y estabilidad:
La práctica de posturas específicas en el yoga en silla no solo promueve la flexibilidad, sino que también contribuye al fortalecimiento muscular. Este fortalecimiento no solo mejora el equilibrio, reduciendo así el riesgo de caídas, sino que también facilita las actividades cotidianas. Además, la fuerza muscular puede tener beneficios adicionales, como aumentar la densidad ósea.
Conciencia corporal y reducción del estrés:
El yoga en silla no es solo una serie de movimientos; es una práctica consciente que mejora la autoconciencia. La transición suave entre las posturas, centrada en la respiración y la atención plena, crea una forma de meditación en movimiento. Está comprobado que este enfoque reduce el estrés, alivia la ansiedad y mejora la claridad mental, promoviendo así la salud mental integral.
Control del dolor y bienestar general:
El yoga en silla proporciona herramientas valiosas para manejar el dolor. A través de movimientos suaves, técnicas de respiración profunda y la visualización positiva, los practicantes pueden aprender a afrontar el dolor y el malestar con mayor eficacia. Además, la práctica regular está asociada con una mejora en la calidad del sueño, contribuyendo así al bienestar general.
Posturas para principiantes:
El yoga en silla para adultos mayores propone una serie de posturas que permiten relajar y estirar los brazos, las piernas y la zona del tronco medio. Antes de explorar algunas de las posturas más utilizadas en entrenamientos grupales, es crucial considerar algunos aspectos prácticos.
Lo más recomendable es elegir una silla sin brazos, cómoda y estable, ubicada en una superficie plana con suficiente fricción para evitar deslizamientos. Vestir ropa cómoda también será fundamental para permitir movimientos libres durante la sesión, y el espacio debe ser lo suficientemente amplio para flexionar piernas y brazos sin limitaciones.
Algunas posturas para comenzar:
Montaña sentada:
Siéntate en la silla con la espalda recta y los pies completamente apoyados en el suelo. Relaja el cuello, lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo. Estira tus brazos hacia arriba, respira profundamente y mantén la postura durante varias respiraciones. Luego, baja los brazos a los costados y relájate.
Estiramiento de brazos y hombros:
Desde la posición inicial, estira tus brazos hacia adelante a la altura de tu cuerpo. Cruza los dedos, gira las palmas hacia fuera e inhala mientras estiras los brazos hacia adelante y elevas el mentón. Exhala, baja los brazos y relaja los hombros. Puedes repetir este ejercicio varias veces.
Torso giratorio:
Coloca la mano derecha en el respaldo de la silla y la mano izquierda sobre el muslo contrario. Al inhalar, gira el torso hacia la derecha, mirando por encima del hombro. Mantén la posición durante varias respiraciones y luego relaja. Cambia de lado y repite el ejercicio para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral.
Estiramiento de piernas y tobillos:
Desde la posición inicial, con los pies abiertos a la anchura de las caderas, levanta los dedos de los pies hacia arriba para estirar los músculos de tobillos y pantorrillas. Mantén la posición unos segundos y luego relaja. Repite varias veces para favorecer la circulación y prevenir la rigidez.
Estiramiento lateral:
En la posición inicial, coloca la mano derecha en el reposabrazos y extiende el brazo izquierdo hacia arriba. Al inhalar, estira el cuerpo hacia el lado derecho. Mantén la posición durante varias respiraciones profundas y relaja. Repite hacia el lado contrario para mejorar la flexibilidad de los costados y aliviar tensiones en la espalda.
No olvides concluir tu sesión con un momento de relajación final, realizando varias respiraciones profundas. Inhala por la nariz y exhala por la boca, sin levantarte de la silla y con los ojos cerrados. Cuando hayas terminado, levántate lentamente para cerrar tu práctica de yoga en silla.
Yoga en Silla, ¿Quién lo inventó?
La idea de «Yoga en Silla» puede resultar contradictoria al principio. ¿Cómo es posible realizar las clásicas posturas de Yoga estando sentados? Esa es la misma pregunta que se hizo la instructora de yoga Lakshmi Voelker-Binder, que soñaba con crear un programa de entrenamiento apto para aquellos con dificultades motrices o de edad avanzada y mayores limitaciones físicas.
“En 1982, desarrollé ‘Lakshmi Voelker Chair Yoga’ para un querido amigo que padecía artritis. A medida que el Yoga en Silla se convirtió en una parte más importante de mi práctica, quise compartirlo con más personas”, asegura la creadora de este método en declaraciones oficiales.
Así, los preceptos de esta práctica se basan en la amabilidad y el buen humor, y en adaptar posturas clásicas a la silla contemplando los niveles de flexibilidad de cada quien y respetando los tiempos y curvas de aprendizaje.
El yoga en silla no es una práctica aislada; es parte de un movimiento más amplio hacia el yoga accesible. Este enfoque busca desafiar la percepción de que el yoga es solo para ciertas personas o edades. Al adaptar asanas (posturas) comunes a un elemento básico como una silla, este tipo de yoga es amigable para la tercera edad acercando los beneficios de esta práctica milenaria a todo público.
Una actividad para cada etapa de la vida:
La conexión entre el Yoga en Silla y la vitalidad en la tercera edad es innegable. Esta práctica no solo fortalece el cuerpo, sino que también revitaliza la mente y el espíritu. Es un recordatorio de que la edad no limita el potencial de crecimiento y desarrollo personal.
Al igual que el yoga se adapta a nuestras necesidades, A Mi Manera ofrece un seguro de sepelio que garantiza tranquilidad y seguridad, integrándose perfectamente en tu plan de bienestar. La planificación integral no solo implica cuidar nuestra salud física, sino también anticipar lo inesperado. Es aquí donde la importancia de un seguro de sepelio cobra relevancia; proporcionando la tranquilidad de saber que puedes disfrutar de cada momento al máximo, sin preocupaciones adicionales.
Así, en cada estiramiento de Yoga en Silla, en cada momento de cuidado para nuestra salud y bienestar, encontramos la clave para una vida plena. En la práctica adaptada y en la planificación del futuro, descubrí tu propia senda hacia el bienestar integral. Abrazá el yoga y el futuro; con cada postura, estarás construyendo un camino hacia una vida más saludable y una vejez llena de vitalidad y paz. A Mi Manera te acompaña para que no tengas que preocuparte por nada.
1 comentario en “Yoga para adultos mayores: salud y entretenimiento”
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